Skolióza

 

Jedná se o onemocnění páteře, kdy je páteř esovitě zakřivena v čelní rovině.

Většina příčin spočívá v nošení těžkých břemen v jedné ruce, nebo na jednom rameni, pokřivené sezení, ležení stále na jednom boku, postoj s váhou na jedné noze, pokládáni stále stejné nohy přes druhou, v jednostranném sportovním tréninku.

Následkem toho ochabují svaly na jedné straně páteře a zkracují se svaly na druhé straně páteře.

Pro zdárné zmírnění a v mírném stádiu odtranění těchto disbalancí slouží cílené protahování a posilování obou stran páteře.

 

Cviky je nutné provádět plynule, pomalu a vědomě, ze začátku nejlépe pod dohledem. Nesprávným použitím cviku může dojít ještě k většímu poškození a bolesti. Cviky je nutné provádět na každou stranu s větším počtem opakování 5-10.

 

Protahovací cviky

Je nutné protahovat všechny části páteře, krční, hrudní i bederní část.

 

Cvik 1

Klekněte si na kolena a opřete se o dlaně s nataženými pažemi. S výdechem jednou paží upažte, co nejvíc dokážete a zároveň se za ní podívejte otočením hlavy i trupu. Opakujte na obě strany. Při tomto cviku dochází především k protažení i posílení hrudní části páteře.

 

Cvik 2

S použitím overballu.

Vzpor klečmo, pod pravou dlaní mějte overball. Začnete s výdechem rolovat overball pod levou ruku až do krajní polohy, kde zůstaňte v protažení. Totéž opakujte na druhou stranu. Provádějte pomalu a plynule, bez bolesti.

 

Cvik 3

Turecký sed. S nádechem vzpažte pravou ruku a s výdechem uklánějte doleva. Nezvedejte hýždě od podložky a neprovádějte do bolesti. S nádechem vracejte zpět.

 

Cvik 4

S nádechem zvedejte pravou ruku nahoru, s výdechem pokládejte dlaň na levé ucho a provádějte protažení levé strany krku. Rameno levé ruky přitom tlačte dolů, nezvedejte k uchu. Netlačte dlaní do hlavy, nechte ruku volně ležet vlastní tíhou. To samé provádějte na druhou stranu.

 

Cvik 5

Podobný postup jako u cviku 4, ovšem s tím, že se snažíme s výdechem uklánět šikmo dopředu. Dochází k protažení šíjových svalů do více stran. Opakujte na druhou stranu.

 

Cvik 6

S nádechem zvedejte obě ruce nahoru, s výdechem pokládejte v týl. Pomalu spusťte lokty celou vlastní tíhou dopředu dolů, bradu se snažte položit na hrudník, ramena opět uvolněně tlačte dolů. Trup přitom mějte vytažený rovně vzhůru, nikdy neprohýbejte.

 

Cvik 7

Provádíme s overballem.

Ležíme na zádech na podložce, overball si dáme pod krční páteř, né pod hlavu. Pomalu vytáčíme hlavu doprava po overballu, až do krajního protažení, poté jdeme pomalu na druhou stranu. Opět několikrát opakujeme.

 

Cvik 8

Lehněte si na záda. Zvolna přitáhněte s výdechem oběma rukama kolena k hrudníku. Bedra můžete mírně zvednout od podložky pro lepší extenzi spodní části zad. Neprovádějte do bolesti ani do kulacení zad.

 

Cvik 9

Provádíme s overballem.

Totéž jako cvik 8, ovšem se stisknutím mírně nafouknutého overballu mezi břichem a přední stranou stehen.

 

Cvik 10

Leh na zádech s upažením. Pokrčte pravou nohu, přitáhněte pravou špičku k levému koleni a přetáčejte pravé koleno doleva. Nechte ramena stále ležet na podložce, hlavu přetáčejte doprava a zůstaňte v krajním protažení. Totéž opakujte na druhou stranu.

 

Cvik 11

Sedněte si skrčmo s chodidly u sebe před tělem a koleny vytočenými do stran. Uchopte oběma rukama špičky nohou a zvolna s výdechem přitáhněte trup k nohám. Nekulaťte záda a nezvedejte ramena.

 

Cvik 12

Sedněte si s nohami nataženými. Skrčte pravou nohu a postavte chodidlem vně levého kolene. Levý loket opřete o pravé koleno a s výdechem vytáčejte tělo doprava, pravá paže je opřená za tělem. Hlavu se v protažení snažte otočit také doprava. Poté na druhou stranu.

 

Cvik 13

Při lehu na zádech pokrčte nohy v kolenou a ruce nechte ležet volně podél těla. S výdechem položte obě kolena na jednu stranu, zatímco hlava je otočená na stranu opačnou. Vydržte několik sekund a ten samý cvik zopakujte na druhou stranu.

 

Cvik 14

Klekněte si na obě kolena s rukama opřenýma o podložku. S výdechem se vyhrbte a současně vyvěste hlavu. Setrvejte v této poloze několik vteřin a pomalu se vracejte do výchozí polohy. 

 

 

Posilovací cviky

Je nutné posilovat především mezilopatkové svaly, zapojit posilování zádových svalů.

 

Cvik 1

Leh na břiše, čelo opřené o podložku. Ruce upažíme a ohneme v lokti do pravého úhlu. S výdechem dochází k pohybu nahoru nad podložku a tisknutí lopatek k sobě, s nádechem se vracíme zpět bez úplného položení na podložku.

 

Cvik 2

Leh na břiše, čelo opřené o podložku. Ruce vzpažené nahoru, mírně zvednuté nad podložkou. S výdechem jdeme lokty dozadu, lopatky tiskneme k sobě. S nádechem vracíme zpět. Pořád mějte ruce mírně nad podložkou.

 

Cvik 3

S použitím overballu.

Leh na břiše, čelo opřené o podložku. Overball položíme na zadní část krku, dlaně opřeme o overball. S výdehcem zvedáme lokty od země se současným tisknutím lopatek k sobě. S nádechem vracíme zpět, mírně nad podložku.

 

Cvik 4

S použitím overballu.

Leh na břiše, čelo opřené o podložku. Upažíme v pravé ruce držíme overball. S výdechem si předáme overball do levé ruky, těsně nad hýžděmi a zase s nádechem upažíme s overballem v levé ruce. Opakujeme poté předání míče. Je nutné držet ramena dozadu a dolů po celou dobu. Nesmí dojít k přeskočení ramene vpřed. Ze začátku je možné začít předání s pokrčenými pažemi v loktech nebo jednodušším cvičením.