Aerobní x anaerobní aktivita

Co je to vlastně aerobní aktivita?

Ještě stále se objevují zmatené názory ve smyslu aerobní aktivity... Nejedná se pouze o aerobic!!!

Aerobní aktivita je taková aktivita, která se provádí v aerobním pásmu! Může to být cokoliv, od chůze do schodů, přes aerobic, tanec až po jízdu na koni. Je to především taková aktivita, která je vykonáváná ve vašem individuálním aerobním pásmu, kdy je tělo dostatečně zásobováno kyslíkem a dochází ke spalování tukových zásob.

Jak si aerobní pásmo spočítáte? Velmi jednoduše... 220-věk=max.tepová frekvence

Pokud chcete spalovat tukové zásoby, měli byste se pohybovat v rozmezí 60-75% max.tep.frekvence, pokud chcete zlepšovat kondici, hranice se posouvá mírně nahoru...apod...

Naproti tomu anaerobní aktivita je taková, kdy už se nepohybujete ve svém aerobním pásmu, ale nad ním. Při tak intenzivním cvičení dochází většinou ke spalování glykogenových zásob, a tudíž po cvičení navíc roste chuť na "sladké" jídlo. Není tedy taková aktivita vhodná pro spalování tukových zásob. Navíc je spojena s vzestupem hladiny kyseliny mléčné a se svalovou únavou, která může trvat i několik dní a vyžaduje dlouhou regeneraci. Anaerobní aktivita je spojována tudíž spíše s kondičním a vytrvalostním typem cvičení a vyžaduje jiný přístup i y hlediska výživy před a po cvičení...