Datum: 13.07.2009
Vložil: ervulenka
a taky bych chtela vedet, jak se zbavit velkych boku..pomoci jakeho cviceni- sportu?
Odpovědět
Datum: 13.07.2009
Vložil: Lucie
Hubnout nelze na jednom miste, ale komplexne... musis proste vydrzet, i na tom nejkritictejsim miste se vycerpaji tukove zasoby, ale bude to trvat treba nejdyl... v kazdem pripade to jde, jen to chce pevnou vuli. a hubnout, tedy spalovat tuky muzes jen pomoci aerobni cinnosti, at je to cokoliv, vzdy se musis pohybovat ve svem aerobnim pasmu.
Odpovědět
Datum: 13.07.2009
Vložil: ervulenka
jak spravne sestrojit jidelnicek? a jak se dat pomalu ale jiste do intenzivniho cviceni- sportovani?
Odpovědět
Datum: 13.07.2009
Vložil: Lucie
tak predevsim bys mela jist pravidelne co 2-3 hodiny, v malych porcich a nikdy nehladovet. zacit bys mela sacharidovou snidani, nejlepe slozenou z komplexnich sacharidu (napr. ovesne vlocky), dopoledne si dopravej ke svacinam ovoce, racio chlebiky, na obed nech prevladat sacharidy (testoviny, ryze), k tomu zelenina na mnoho zpusobu, muze byt i bilkovina spise v mensim mnozstvi (napr. maso), odpoledni svaciny sama zelenina, racio chlebiky, pozde odpoledne a k veceru uz jen bilkovina a zelenina jako priloha (napr. vajicka, masso, mozzarella, cottage). mela bys zaradit aerobni cviceni, nejlepe obden, min. 3x tydne. pred aerobni aktivitou je vhodne zaradit posilovani pro nastartovani spalovani tuku...
Odpovědět
Datum: 12.07.2009
Vložil: ervulenka
ahojky..navstivila si muj blog a ptala se jestli bych chtela poradit..takze mozna asi trosku chtela :)
Odpovědět
Datum: 10.07.2009
Vložil: Fína
Panejo, děkuju za vysvětlení. Budu upřenostňovat nadhmat :-) Co se týče tréninkového plánu, chystám se na něm začít pracovat jen co dorazím domů. Nevím jen, jak by měl přesně vypadat.. Zřejmě aerobní aktivity aspoň 4x-5x týdně a k tomu posilování. Našla jsem na internetu "intenzivní" trénink - např. 1min sprint a 2min klusání. Přičemž se po takovémto tréninku nemá posilovat. Co na to říkáš, je to správná volba zařadit takovéto cvičení? :) Děkuju.
Odpovědět
Datum: 10.07.2009
Vložil: Lucie
Aerobní aktivitu se snaž zařadit aspoň obden, čím víc, tím ale líp. Nějaký "intenzivní" trénink z netu nemusí být zrovna aerobní aktivitou, nejlépe aby sis měřila tep u cvičení a pohybovala se v aerobním pásmu (více k tomu najdeš ve složce fitness), může to být jen vybíhání dvou schodů, přes běh v lese nebo skákání doma přes švihadlo.... ať je to prostě cokoliv, ale především ve tvém aerobním pásmu. Posilování doporučuji zařadit před aerobní aktivitou, z jednoho prostého důvodu, nastartuješ spalování tuků, které trvá približně 15-20 minut, za tu dobu můžeš posilovat a poté u aerobní aktivity budeš rovnou spalovat. Posilování ti doporučuji zařadit pokaždé, podle fotek co jsem viděla se snaž opravdu zařadit aspoň jeden cvik na každou svalovou partii, tu velkou tedy především (prsa, záda, nohy) a pak doplňkově (tricepsy, bicepsy, ramena). Posilování stačí když zařadíš jen 3x týdně po něm bude vždy aerobní aktivita, ostatní dny podle chuti můžeš mít navíc jenom tu aerobní aktivitu. A jak by měla tak celkově celá lekce vypadat? 10-15 min zahřátí, protažení, 30 minut posilování, 30 minut aerobka, 15 min závěrečné protažení + cviky na skoliozu, bolesti zad apod.
Odpovědět
